妊妇骨密度低吃甚么好 妊妇骨密度低食补方法

发布日期:2019-05-08 19:13

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怀孕期间补钙最好的方式固然是食补了,骨密度低不利于胎儿的发展和准母亲身身的健康,每天摄取足够量的高钙食物即可,不用服用药物,那么妊妇骨密度低吃甚么好?上面小编带来介绍。

妊妇骨密度低吃甚么好 妊妇骨密度低食补方式

妊妇骨密度低吃甚么好?

吃含钙量高的食物 骨密度偏低的准母亲日常可多吃含钙量高的食物,如此的钙质更适合人体接收。 含钙量高的食物推荐:

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 提醒:绿叶蔬菜中含有草酸会低落钙的接收,于是在烹调这类食物时,应将其焯水。

6、生果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

2、吃钙片

骨密度偏低申明孕妇缺钙,所以此时要补钙,准母亲可在医生的倡导下服用钙片补钙。

提醒:妊妇在选择钙片时应留意其钙元素的含量,要选含钙量高的产品。碳酸钙和葡萄糖酸钙属于钙化合物,实际含钙量是很低的,要留意区分。另外,应选择厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等都很清楚的钙剂。

3、弥补维生素D

维生素D能促进钙的接收,于是妊妇在补钙的同时,还应留意维生素D的弥补。

准妈妈可选择一些含有维生素D的复方钙制剂服用,也可经过晒太阳分解维生素D。倡导准母亲选择早上9-10点或下午4-5点晒太阳,如此既能分解维生素D,还不用担心皮肤被晒伤。

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孕期的3次骨密度检验如此支配

一般情况下,倡导妊妇在怀孕期间最好实行3次骨密度检验。

第1次:通常在怀孕初期至16周之间,检验目的是看妊妇自身的钙储备情况。

第2次:通常在怀孕20至24周,检查妊妇的钙接收情况,以确保妊妇能够在胎儿骨骼发育初期,为胎儿供应充足的钙。

第3次:通常在怀孕28周后,这个阶段胎儿发展敏捷,经过检验,可以分析孕妇能否可认为胎儿供应足量的钙。

妊妇骨密度低食补方式

孕早期(0-3个月)

孕早期是胎宝宝细胞盘据和器官开端发育构成期,孕妈钙的需求量与平凡成年人需求量雷同摄取800mg/天。若孕早期因孕吐反映不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准母亲对钙的需求,无需分外弥补钙剂。

孕中期(4-6个月)

此期间为胎宝宝快速发展期,摄取量增加至1000mg/天。每天喝500毫升牛奶或酸奶;不风俗喝奶的孕妈,每天可以弥补500毫克阁下的钙片。

食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙充足的食物,首选奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;另外另有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时实行一些户外活动,享受日光浴,促进身材对钙的接收。

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孕晚期(7-9个月)及哺乳期

这是补钙的关键期间,准母亲每天的钙摄取量约需1200mg/天,这时胎儿每天需要350 mg的钙以确保其骨骼和牙齿愈加强壮。

此时,除了食补,钙弥补剂也是一个关键渠道。

以上就是妊妇骨密度低吃甚么好,妊妇骨密度低食补方式,请各位继承关注。

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