这样做让你月子里也能减肥

发布日期:2019-05-30 09:05

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妈妈们在分娩后的第一个月,就是我们俗称的“月子”。在这一个月里,妈妈们往往因为大吃大喝而长胖一大圈。其实月子里的饮食也是可以科学进行安排的,既能够保证营养又不会太胖。

1、根据孕期增长的体重来合理安排饮食

如果妈妈们在孕期增加的体重太多,就要通过哺乳来消耗多余的脂肪,而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁,炒菜也不要放油,肥肉和皮都是不能吃的。蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养,所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质,蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。

2、少食多餐

正常人的饮食是一日三餐,对于产妇来说则是建议一天5-6餐。因为妈妈在产后肠胃功能逐渐减弱,一次进食太多就会增加消化系统的负担,所以少食多餐有利于肠胃功能的恢复,确保营养得到充分的吸收。

3、科学喝汤

哺乳期妈妈们需要摄入足量的液体来保证泌乳量,但是并不能局限于乳白的汤。因为各种乳白色的汤中都含有大量的脂肪,是不利于妈妈们产后瘦身的。脂肪含量过高的汤还会影响食欲,乳汁中的脂肪含量太高就会引起宝宝脂肪性消化不良、腹泻。

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